MIEUX S’EPANOUIR EN AUTOMNE GRÂCE AU YOGA ET A L’AYURVEDA !

L’automne est bien là, les premières châtaignes tombent au sol, la vigne vierge a rougi d’un coup ! Les journées se sont nettement rafraîchies et il fait noir de plus en plus tôt… Et le vent souffle plus fort …

Mais ce n’est pas grave !  Car nous disposons d’outils simples et efficaces pour vivre cette saison sereinement en gardant une belle énergie et en cultivant notre lumière intérieure !

En effet le Yoga et l’Ayurveda, sciences sœurs, nous aident à nous adapter tant aux évènements de notre vie qu’aux saisons, sans être trop affectés par notre environnement. C’est une recherche permanente d’équilibre.

A l’automne, le Dosha Vata (issu des éléments air et espace, voir l’article du blog concernant le Dosha Vata) se fait très présent, avec ses attributs : froid, mobile, léger, sec… Si nous avons une dominance de Vata dans notre constitution, nous allons y être très sensible. Mais même si ce n’est pas le cas, cela nous atteint aussi et le fait d’en avoir conscience nous aide à éviter de tomber dans un excès de Vata.

Cette omniprésence de Vata dans notre environnement apporte de l’agitation, parfois des difficultés de sommeil ou de l’anxiété, une peau plus sèche, l’(ré-)apparition de raideurs ou douleurs articulaires, une digestion difficile avec des ballonnements et de la constipation… etc.

Que faire alors ?

Il est possible d’agir en adoptant quelques habitudes alimentaires et d’hygiène de vie pour rééquilibrer nos Doshas et notamment notre Vata, et en pratiquant un Yoga adapté à cette saison.

NUTRITION

Buvez, tout au long de la journée et en dehors des repas, de l’eau chaude, sans rien ajouter. Evitez les boissons et les aliments froids et limitez le cru.

Evitez les excitants tels que le café ou le thé noir et privilégiez des tisanes telles que notamment le Tulsi (basilique sacré)

Il sera important pendant cette période de l’année de recommencer à manger le plus souvent possible des aliments cuits et chauds. Afin d’aller vers plus d’ancrage (Vata ayant tendance à nous disperser, à nous agiter), nous irons plutôt vers des saveurs douces, acides et salées.

Un porridge d’avoine ou de sarrasin le matin avec cannelle et cardamome nous donnera l’énergie pour bien commencer la journée.

Nous rechercherons des légumes racines tels que patate douce, carottes, betteraves, navets ainsi que des légumes tels que le potimarron et les courges ;  et « comme par hasard », ils sont tout juste mûrs à cette saison !!!

Des céréales légères telles que le riz, le sarrasin et le quinoa nous nourrirons sans nous alourdir.

Utilisez principalement le Ghee pour cuisiner et tartiner, ainsi que l’huile de sésame.

Les épices à privilégier seront les épices réchauffantes et stimulantes telles que le gingembre frais, le cumin, l’asafoetida, et le curcuma accompagné de poivre pour aider les articulations, le fenouil pour éviter les ballonnements…

Evitons trop de viandes et fromages, lourds à digérer, surtout le soir si nous voulons avoir un sommeil de qualité, et privilégions les légumineuses, en petite quantité cependant, en les faisant bien tremper et en ajoutant du cumin.

Il est important de manger tôt le soir, et en petites quantités. Un bon potage de légumes et lentilles par exemple…

Et : Faites-vous un lait d’or le soir… (voir la recette sur mon Blog), c’est tellement bon ! Et il vous aidera à bien dormir.

HYGIENE DE VIE

Le maître mot en saison Vata sera : la régularité ! Pas évident dans nos vies souvent très remplies…

Régularité des heures de sommeil : se coucher tôt, vers 22 heures au plus tard, se lever tôt. Dormir suffisamment apaise Vata, et aidera aussi à compenser la diminution de la lumière.

Régularité aussi des heures des repas. Le corps digère mieux s’il peut établir une habitude dans les horaires de la digestion. Le repas le plus important sera celui de midi, car entre 10 et 14 heures, c’est l’heure Pitta, à laquelle la digestion se fera le mieux.

Offrez-vous chaque jour un auto-massage à l’huile de sésame, ou d’amande douce si peau sèche. Cela calme énormément le système nerveux… et réservez un massage Abyanga de temps en temps…

Restez au chaud, évitez trop de vent et trop de mouvement rapide. Diminuez les écrans de toutes sortes, surtout en fi de journée…

Il sera judicieux, si vous sentez que votre sommeil devient plus sensible en ce moment, d’instituer un petit rituel du soir : un bain chaud avec un peu d’huile essentielle de lavande, 2-3 postures de Yoga relaxantes (vois plus bas), un yoga nidra, de la musique douce, une petite méditation, et juste avant de vous coucher, massez vos plantes de pieds avec de l’huile de sésame ou, si vos pieds sont très secs, d’amande douce. Ce massage vous aidera à vous relaxer.

Puis allongez vous et avant de vous endormir, prenez le temps de faire quelques respirations complètes. Si vous vous réveillez dans la nuit, reprenez immédiatement les respirations complètes avant de laisser les pensées vous envahir…

YOGA

Faire du Yoga régulièrement, et si possible même quotidiennement, est un des meilleurs moyens d’apaiser Vata en ce que le Yoga agit directement sur le système nerveux. Mais vous pouvez aussi, en cas de Vata augmenté, adapter votre Yoga pour qu’il vous apporte un maximum de détente et de lâcher-prise, tout en vous dynamisant.

L’intention est primordiale : pratiquez avec cette intention de vous détendre, d’aller dans la régularité, la douceur, la profondeur et la lenteur, de donner une structure et un rythme à votre corps tout en le relaxant…

Le matin, levez-vous tôt -si vous avez institué un petit rituel tel que décrit ci-dessus avant de vous coucher, vous devriez arriver à mieux dormir, et donc à vous lever plus tôt (en vous couchant tôt bien sûr). Ce temps vous permettra d’instituer une petite pratique matinale qui vous aidera à avoir plus d’énergie pour votre journée tout en restant détendue. Cette pratique ne doit pas être longue, une petite demi-heure peu suffire, et même déjà moins, si vous ne pouvez pas faire plus.

La mauvaise stratégie consiste à se dire que non, on a vraiment trop mal dormi, on est vraiment trop fatigué pour en plus faire une pratique matinale. Même si vous êtes fatiguée, même si vous avez mal dormi, ayez le courage de prendre ce temps le matin pour vous, et vous verrez combien vous vous sentirez mieux après ! Il vaut souvent mieux faire 30 minutes de Yoga que se prendre 1 heure d’un sommeil agité en plus ! Expérimentez…

Cette pratique yoguique matinale devrait comprendre :

-          Un échauffement des articulations : faire bouger toutes les articulations détend et énergise tout le corps tout en diminuant les raideurs et éventuelles douleurs. Les épaules, la nuque, le bassin, les chevilles et poignets, la colonne vertébrale, les genoux… toutes les articulations devraient y passer ! Vous pouvez vous référer à la pratique matinale que je propose sur YouTube.

-          Quelques salutations au soleil pour dynamiser, étirer, structurer, réchauffer et renforcer tout votre être

-          Une posture d’équilibre et d’ancrage telle que l’arbre, ou une torsion en équilibre

-          Pranayama : quelques kapalabhati pour dynamiser votre digestion et vous réchauffer.

-          Méditation de pleine conscience (voire également sur ma chaîne YouTube), au moins 10 minutes.

Le soir, le yoga fera partie de votre rituel de coucher tel que décrit ci-dessus : pour calmer le système nerveux, faites un yoga nidra : une ralaxation très profonde du corps et un voyage de notre conscience à travers les différentes dimensions de notre Être…

Je vous conseille 3 postures qui amènent détente et calme avant le coucher et peuvent même être faites dans votre lit, si votre matelas n’est pas trop mou :

-          la pince assise,

-          la table ou une simple extension sans lever le bassin

-          une torsion assise.

-          Idéalement, un Pranamyama de détente : la respiration alternée est souveraine pour apaiser le mental, pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, allongez-vous et pratiquez les respirations complètes. Vous vous endormiez sans doute en les faisant…

Voilà, un petit programme pas trop lourd et très efficace pour aborder l’automne en toute sérénité. N’hésitez pas à me poser vos questions ou à me faire part de vos expériences. J’en serais ravie !

NAMASTE

Si vous voulez connaître votre type de constitution et comprendre où sont vos déséquilibres, et être conseillés sur le mode de vie et la nutrition qui vous conviennent le mieux, l’idéal est de faire un bilan ayurvédique. Je peux vous proposer un rendez-vous, soit en présence, soit en ligne.